以下是帮助你和腰痛说拜拜的最佳姿势。

01、平衡膳食补充蛋白

导致孕期腰背部疼痛的一个原因是准妈妈体内缺乏一种胶原,这种蛋白质的缺乏会削弱肌腱和骨骼的支撑力,导致孕妈腰背疼痛。因此,建议准妈妈在孕期可适当食用一些富含原蛋白的食物(猪蹄),以增强骨骼和肌肉的支撑力。

另外,在孕期,由于胎儿的迅速发育,孕妇很容易缺乏各种营养及矿物质,尤其是钙、维生素、铁等,所以平时要多吃一些营养丰富的食物,以促进胎宝宝的健康成长。

02、调节背肌放松体式

站姿:孕妈站立时挺胸向上,腹部略微前倾,臀部向前收起,双腿稍弯曲。这样可以放松腰背肌肉,缓解腰背部疼痛。行走时,不要穿高跟鞋,要选择柔软舒适的孕妇平底鞋,以减轻腰椎负担。

坐位:孕妈坐着时,腰部尽量挺直,后背可垫一块软垫。选合适自己的椅子,尽量坐在里面,后背与靠背靠在一起。此外,不要坐太软的椅子。两脚也可置于矮凳上,帮助腿部血液循环。别跷二郎腿,双脚平放在地上。不要在同一位置坐30分钟以上。

如果腰背疼痛轻微,可以通过卧床休息来缓解疼痛。睡觉的时候最好取左侧卧位,双腿弯曲,这样可以减轻腰部的负担。孕妇可买一个枕头,侧卧时,还可以把一条腿弯曲,把膝盖搭在孕妇枕上。这种体位也有助于纠正妊娠晚期易发生的子宫右转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。

03、按摩减轻背部疼痛

许多产妇喜欢找准爸爸帮忙按摩,以缓解腰疼,这是可行的,轻轻按摩有助于缓解背部疼痛,不过要避免点穴按摩,并尽量不用精油。由于许多精油中的成分都有导致准妈妈流产的危险,例如玫瑰精油具有活血化瘀的作用。若准妈妈希望按摩时能感到舒适,让自己的皮肤有一点润滑,建议用一些温和的润肤乳。

孕妇最好不要去没有资质的美容院或按摩院做按摩,如果有疼痛需要治疗,最好是到医院请专科按摩医生进行操作,按摩手法不宜过重。需要注意的是,一般在临产前三个月应该停止手法按摩。

04、适当的锻炼减轻腰痛

怀孕期间,特别是怀孕中期,准妈妈可以做些温和的运动,帮助自己缓解腰疼,比较适合准妈妈的运动就是孕妇瑜伽,这种运动有助于增强腰背部肌肉的力量。练习瑜珈时,注意动作轻柔,有些剧烈运动要避免,不要太累。孕妇运动包括:孕妇瑜珈、孕妇体操、散步等。

孕期腰疼的其他注意事项

1.孕期缺钙会出现小腿抽筋等现象,但是腰痛并不一定与缺钙有关。腰痛是孕期的正常现象,有很多原因引起。孕妇的女性不要因腰痛急于补充钙质,要先查明原因。

2.孕期腰痛不建议自行服药,如果有必要,要在医生的指导下服用。

3.腰疼有轻微的症状时,可以通过自己的方法来缓解,如果有其他的症状,要及时的去医院就诊。