怎样跳绳不伤膝盖?

想要避免各种膝痛腰痛，就要学会用脚踝的力量，不要刻意向后撩腿，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。

后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节。一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。这样跳有几个好处：一是动作幅度小，较为省力;二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚;三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。

不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。

应该把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳。所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。

不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。

我们不是要用跳绳来提高弹跳，更不是要跳上天!而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。

而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大。

练完别偷懒，一定要拉伸。