患有抑郁症一般可以通过改善环境、运动、改善认知等方法自我调节。症状比较严重的话，自我调节一般无用，建议及时就医。

1、改善环境

抑郁症一般是由于环境因素所导致的，比如说周遭环境给予的压力较大，或者是周遭的环境给予的伤害较多。建议及时改善环境，可以通过换工作或者是换居住环境的方式缓解。

2、运动

通过运动可以很好的释放压力，在运动时人体内还会释放一种让人体开心的激素，一般可以缓解抑郁症。

3、改善认知

有部分患者的抑郁症是由于认知跟当代社会的发展脱节所引起的，可以通过网络平台或者是书籍，逐渐的改善自身对世界的认知，在理解容忍与自由之后，就可以逐渐的缓解抑郁症。

抑郁症比较严重，已经出现了自我伤害的现象，就需要及时通过药物进行治疗。