腹式肛门通气练习、腹式肛门呼吸运动等是早泄锻炼的方法。

1.平躺,把膝盖抬起抬起双腿,然后用左手抓住右脚慢慢地向身体两侧张开。若每做5次为一轮运动,一天做2次就可以了,要注意不要运动过度,导致肌肉疲劳,产生反作用。

2.坐下,双腿尽量伸直。然后双手向前伸直,瞄准前额接触床垫,身体向前弯曲。假如每次练习5次为一轮,那么每天练习2次即可。

3.肛门呼吸练习法练习:跪坐姿势,调整呼吸,在腹部用力的情况下慢慢地吸气,同时肛门也在慢慢地用力收紧,大脑体会到空气要从肛门中吸出来一样。用腹部吸气后,做一次压缩腹部的动作,就好像要把空气从腹部往下压,然后再把气鼓起来,就好像要把空气从腹部往肚子里压。当吐气时,要将空气压入心口和下颚一样缓慢呼出,同时紧闭的肛门随着呼气逐渐放空。腹部只要压一压,肛门就会收缩到比想象中更紧,反复做,重复做10分钟左右。

建议患者在专业医师的辨证指导下应用。