早餐可以吃鸡蛋、豆浆、面包、小米粥、八宝粥等很有营养，能够及时补充身体所需要的营养成分和水分。

早上起来可以吃鸡蛋营养价值非常高，含有丰富的蛋白质，钙，锌等矿物质，最好是水煮蛋，更有助于吸收。也可以选择粥类，比如八宝粥，小米粥等比较清淡容易消化，不会对胃部造成负担。也可以每天早上喝一杯热牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质，钙等人体所需要的营养物质，但是不建议空腹时喝牛奶，以免对胃肠道造成刺激引起不适。

早餐要营养均衡，合理搭配，也可以吃一些新鲜的水果蔬菜，做一些户外运动，有助于身体健康。