跑步的正确呼吸方法是使用鼻子吸气，用嘴呼气，并且要保持三步一呼，三步一吸的规律。

人体在跑步时对氧气的需求量会逐渐增加，但如果用嘴吸气可能会导致身体岔气，管理呼吸的肌肉出现痉挛，导致身体某些部位出现疼痛，影响跑步速度以及跑步时长。

在跑步前需要做适当准备活动，使身体内部肌肉得到拉伸，在剧烈运动中肌肉痉挛，跑步时也应尽量慢跑，如果身体出现异常应及时停止，避免因低血糖或其他疾病导致身体在跑步过程中晕倒，并且跑步需要循序渐进，量力而为。