孕妇自己判断宫缩的方法主要通过临床症状，通过腹痛、下坠感、便感等方式判断。

1.腹痛

宫缩胎儿快要生产所发动，一般刚开始腹部会有疼痛感，随着时间增长，宫缩强度会明显增加，间隔的时间比较短。

2.下坠感

孕妇自己判断宫缩的方法可以通过观察腹部的下坠感，如果有持续性下坠，可能就是宝宝快要临近出生，宝宝逐渐下移所引起。

3.便感

宫缩会导致部分的孕妇有明显排便感，主要是胎儿向下移动会对直肠造成一定的压迫。