1、做肛门收缩运动,让盆底肌肉收缩,每次收缩3秒左右,再放松10秒,这样重复30次左右,慢慢进行运动锻炼,适当增加次数和时间,盆底肌就能恢复了。

2、一天内要尽量做压腿动作,要前后左右都要压一压,力度要大一些,让胸部碰到大腿,一天要做半个小时,可以收获不错的效果。

3、跳绳,也是一种比较好的运动方式,全身都能有锻炼的效果,一方面可以让盆底肌肉紧绷,还能起到锻炼的作用,不过还是要坚持下去。

4、青蛙跳时,这种运动比较费力,但效果明显,肌肉韧度可以得到锻炼,对身体也很好,建议每天做一次,每次做15分钟左右,效果会更好。

5、站姿,每天空闲时都要保持站姿,脚跟踮起,让盆底肌得到收缩,配合吸气,脚跟慢慢落地,这样盆底肌就会得到放松,坚持下去会有比较好的效果。