1、菜花,胡萝卜

月经前后,女性由于激素分泌的影响以及身体不适等原因,常常会出现一些不好的情绪。维生素B6有助于神经转运素的合成,使人心情平稳。菜花、胡萝卜等食品中富含维生素B6,女性适当饮食可以为身体提供大量的维生素B6,有助于稳定情绪。

2、菠菜

有的女性经期会有胸闷不适、乳房胀痛等症状。菠菜含有丰富的维生素E,可以降低前列腺素的生产,而前列腺素是一种引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜能有效地补充维生素E,帮助减轻疼痛。

3、南瓜

女性因内分泌原因在经期易长痘痘。在经期女性可食用南瓜,南瓜中含有丰富的锌元素,锌可减少皮肤油脂分泌,减少感染的机会。

4、大豆类

一些女性总是很容易感到饥饿,并且非常想吃东西。如大豆类,经前摄取较多钙质的食物,可减轻饥饿感,因为此时雌激素分泌增多,阻碍钙在血液中的溶解。