心律心率每分钟为120-180次,小运动量每分钟可控制在120-140次,中运动量可控制在141~160次每分钟,大运动量则需以每分钟161~180次为宜。

有氧运动的心率也要根据不同的身体素质来控制不同的指标。

对这类老年人来说,最合适的有氧运动心率170减去年龄,60岁的老年人参加有氧运动时最好控制在170-60,即每分钟110次。

如果是弱者和年龄较大,为了安全起见,可以把年龄减去170,然后再乘以0.9这个范围内。

进行健美操时,应根据不同时段的健康状况、环境、季节、心情等因素,选择合理的心率指标,确保身体安全。

锻炼时要学会自己数一下心率用来控制运动量,这是非常必要的,有利于保证运动效果。