窄距俯卧撑主要是训练三角肌前束和悬头肌以及胸沟部位的肌肉。可以在专业人士指导下进行正确姿势锻炼。

距俯卧撑跟平时做的俯卧撑没有太大差异，只是进行微小的改变，而且效果还不错，主要是将训练者的双手进行靠近。在做训练的时候要保持收腹挺胸状态，不要拱背或者塌腰，出现腰肌劳损和腰椎错位的现象。可以很好的保持人体平衡和支撑能力。

平时可以通过练习窄距俯卧撑，改善人体生理机能，促进血液循环，增加肺活量，可以延缓衰老。