腰下垫枕头的作用是维持腰椎正常生理曲度，也有助于缓解腰部不适的症状，但是也要改善不良睡眠姿势，另外还要避免久坐以及久卧。

由于在睡觉时，尤其是睡硬板床时，可能会导致腰椎生理性前凸，会导致腰部处于悬空状态，在睡觉时腰下垫枕头，通常能够对正常腰椎生理性前凸，可以起到良好支撑作用，并且还有助于松弛腰部肌肉也能够增加脊柱稳定性，从而可以防止腰肌劳损，还能够预防腰椎间盘突出，但是在腰下垫枕头，也要避免枕头过高或者是过低，另外在晚上睡觉的时候，还需要选择比较舒适的睡眠姿势，也要避免长时间保持同一个睡眠姿势，否则很有可能会导致身体过于劳累。

平时要适当进行户外运动锻炼，在运动锻炼时一般能够促进身体血液循环，还有助于缓解肌肉劳损，在工作以及生活中也要避免久坐，否则很有可能会增加腰椎和腰部肌肉的负担，还有可能会引起腰肌劳损和腰椎间盘突出。日常可以适当进行腰部肌肉锻炼，另外还要做好腰部的保暖工作，尽量避免腰部受凉受寒。