第一还可以做仰卧保健。首先采用仰卧位,双脚、肘部、头部五个支撑点,抬起腰背和臀部。保持这种状态几秒钟左右再慢慢放下,如此反复进行,大约每次10分钟左右,可以坚持每天早晚各练习一次。

第二还可以卧床保健。采用俯卧位的姿势,双手在背后,然后用力抬起双腿和上身,呈反弓状态,等身体感到疲劳时再慢慢放下。每项运动要坚持10分钟左右,每天早晚各做一次。

第三腰背按压法坐立时,以手持空拳状态,由两手由上到下,由两侧腰间轻敲,大约10分钟左右,然后再在腰部上轻轻按摩,直至感觉局部有发热。

第四、热敷腰部。将麸皮放入锅内炒匀后,加入适量食醋拌匀,再放入自制的布袋内,最后用热敷腰部,有助于减轻局部疼痛。

第五物理治疗保健。通过购买远红外线热疗器能改善局部血液循环,还能活血通络,缓解局部疼痛的感觉。

第六药品的治疗出现腰扭伤症状比较严重的情况时,要在医嘱下服用相应的药物,以减轻疼痛。等疼痛感慢慢消退后,可以做一些腰部锻炼,这样可以起到巩固治疗的效果。

腰扭伤对身体造成的伤害不容忽视,如果不能有效地进行改善和治疗,很可能会导致腰肌劳损,严重时还会影响人们的正常生活。所以当出现意外扭伤的情况时,大家可以在家做好保健和物理治疗,如果症状严重了要去医院看医生。