腰椎间盘突出就是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症压迫神经可以采取倒步走、小燕飞、平板支撑等方法锻炼，可以根据引起的原因进行处理。

1、倒步走

通常就是在业余时间倒着走路，一般能够起到锻炼腰背部肌肉的作用，从而有助于减轻神经压迫症状，但需要穿平底舒适的鞋子，另外还需要选择平坦的路面，避免摔伤。

2、小燕飞

一般就是俯卧在床上，然后双上肢向背后伸，还需要抬头挺胸，锻炼胸部和四肢肌肉，一定程度上可以缓解腰椎间盘突出症引起的不适症状。

3、平板支撑

平板支撑一般能够锻炼腿部肌肉，还可以增加下肢力量，另外也能够增强背部肌肉力量，可以起到保护腰椎的作用，也有助于减轻神经压迫。

除此之外，也可以做五点支撑锻炼，还需要及时去医院进行治疗。