腰椎间盘突出的锻炼方法通常来说也是比较多的，一般可以选择小燕飞、格式运动、引体向上等。

1、小燕飞

小燕飞主要是采取俯卧位，还要以腹部接触地面，双上肢和双下肢伸直，然后再轻轻的翘起，这样动作需要反复做，有利于腰部的负担减轻。

2、格式运动

格式运动对于腰椎间盘突出的恢复也能够起到一定的帮助作用，主要分为双桥和单桥，需要以肩膀和双脚着地，还需要努力的抬起臀部，来达到锻炼腰部的作用。

3、引体向上

腰椎间盘突出患者可以做引体向上锻炼，在做引体向上锻炼的过程当中对腰部具有一定的牵拉作用，还可以减轻腰部的负担，避免神经组织受到压迫。