加强腰背肌的功能锻炼,腰椎间盘膨出膨出可以减轻腰背肌的负荷,同时还要注意避免外伤,以免发生腰椎间盘膨出。所以日常生活中若能做好运动,能延缓腰椎间盘膨出,也能很好地改善。

1、侧抬腿

病人躺在床上或地上,抱着枕头,用腹部按压枕头,一只手使劲往前伸,另一只手放在身体的一侧,以保持生体平衡。双腿伸直后,一条腿慢慢抬起,脚趾要抬高,这样做十次后,换另一条腿做十次,一天可以做三到五次。

2、压腹法训练

病人可每日早、晚进行压腹锻炼,即双腿跪着,双手前臂放在台子上,高度适宜,中间腰腹部慢慢向下压,保持五秒钟,然后继续做每一次十次左右。这种方法不仅能增强腰背肌的锻炼,还能让椎间隙及纤维环、椎间韧带发热旋转牵拉,产生周边压力,使椎体关节恢复解刨功能。

3、飞燕式训练

病人应平躺在床上,双手向前抬起,双腿伸直同时向上抬举,上体要抬起,身体两端同时抬起床,每一次做三十个左右。

从上面了解到,锻炼腰椎间盘膨出的方法比较多,患者可以根据自己的情况进行锻炼。腰椎间盘膨出会严重影响患者腰部健康,所以要尽快去正规的治疗,在治疗期间,如果能同时进行锻炼,还能起到很好的缓解作用。不过要注意劳逸结合,否则对病情的恢复不利。