腰疼一般可以按摩腰部两侧以及腰部正中间的位置对恢复会比较快。腰疼可能是出现腰间盘突出，或者是腰肌劳损等一些不良疾病引起的在患病之后会伴随着疼痛和酸胀等不良的症状，需要及时通过一些理疗的方式帮助恢复，比如在腰部适量的热敷和按摩，如果疼痛感比较严重，要到医院拍片检查时，腰间盘突出比较严重的人，也可能需要选择手术的方式才可以彻底得到恢复。

1、腰部两侧

出现了腰痛很可能和长时间做一些劳累的工作有关系，为了缓解疼痛的情况，每天晚上睡觉之前可以在腰部的两侧适量按摩，能起到舒筋活络和缓解疲劳的效果，也可以让血液循环更通畅，腰部疼痛的症状会得到有效改善，但是在按摩的时候要注意时间和力度，可以保持在20分钟到半个小时左右，不可以过于用力。

2、腰部中间位置

如果出现了腰痛按摩的时候，也可以选择腰部正中间的位置，腰部正中间的位置，经络也比较多，适量的按摩和热敷能有效的缓解疼痛感，也可以让整个的身体处于放松状态，有效缓解平时生活当中所出现的腰肌劳损以及腰间盘突出所引起的腰痛。