腰肌劳损可以通过直腿抬高法、小燕飞以及五点支撑法等方式锻炼，但是具体锻炼情况需要咨询医生。

1、直腿抬高法

需要双腿交替之后均匀抬高，坚持锻炼之后，可以使腰肌劳损情况减轻。

2、小燕飞

需要趴在床上，随后将头部以及四肢抬高之后锻炼，也可以使腰肌劳损症状改善。

3、五点支撑法

需要平躺在床上，随后利用四肢以及头部形成五点支撑，随后锻炼腰部肌肉，有利于腰肌劳损症状减轻。

除此以外，也可以采用蛙泳、倒走以及仰胸挺腹运动等方式锻炼，在锻炼期间需要注意不要提重物，避免症状加重。