腰肌劳损比较好的锻炼方法可以倒着走、踢腿运动、小燕飞运动等，通过运动可以起到改善的效果。

1、倒着走

当出现腰肌劳损的时候可以倒着走，这样可以缓解腰酸背痛，还可以缓解身体所引起的疼痛症状。

2、踢腿运动

通过踢腿运动可以促进身体代谢，也可以促进血液循环，也可以增加腰背部的力量，所以能缓解腰肌劳损。

3、小燕飞运动

需要趴在床上，腹部贴在床面，头部和双脚尽量后仰，一般需要保持两秒钟到三秒钟，重复做动作就可以练腰背肌肉。

除此以外，也可以做船型运动，要注意力量。