腰肌损伤通常需要一个月到三个月可以恢复，具体时间需要根据病情的严重程度决定，多数不能完全判断。

腰肌损伤如果症状不太严重时，通常需要减少紧急制动，多卧床休息，能够促进自身恢复，通常会在一个月左右恢复症状。如果病情比较严重的情况下，治疗时间会有所延长，恢复时间也会有所延长，大概会在三个月以后。腰肌损伤可能是剧烈性运动，有可能是局部炎症病变，不排除是暴力袭击引起，会导致局部出现明显疼痛迹象。

需要做好自身护理工作，避免腰部负重，促进局部愈合。