酸痛感可以说是好事也可以说是坏事，对于增肌的人来说是好事，增肌的方法就是通过大重量刺激局部肌肉达到轻微的肌肉撕裂，通过蛋白质的补充修复增加肌肉的横切面，从而达到增肌的效果。如果是锻炼时出现局部肌肉非常酸刺痛的感觉有可能是肌肉拉伤的症状，必须停止锻炼，马上进行一些肌肉拉伤的应急处理。

对于减脂、塑形、体能训练的人来说算是一件坏事，身体的酸痛会影响第二天的训练，肌肉的力量耐力下降，身体变得疲劳，不能马上恢复，达不到锻炼的效果。影响第二天的日常生活与工作。

锻炼时可以通过对肌肉的拉伸和放松，促进血液循环运送所需的营养物质，排出目标肌肉里的乳酸，减少肌肉的延迟性酸痛。也可以通过进食富含蛋白质的食物修复和愈合撕裂的肌肉纤维，缓解肌肉的延迟性酸痛，蛋白质的功能就是修复组织和细胞的功能。

最主要的是要有一个科学有效的训练计划，不能盲目的瞎练要达到什么酸痛感，多问问教练，把自己的运动计划给教练说说，看正确与否。科学的训练才是效果的关键，根据自己的身体条件和训练目的制定安全科学有效的训练计划，每个人的身体条件不一样，不能盲目的学别人的动作，要知道动作的功能性和目标性，同样的动作别人练起来效果很好，而只知道瞎练带给自己全身酸痛的效果。