3岁孩子经常便秘，可以通过调整饮食，运动锻炼，多喝水等方法进行缓解，在平时日常生活中养成良好的生活习惯。

1、调整饮食

可以让孩子多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如苹果，香蕉，火龙果，草莓等，能够促进胃肠道的蠕动，改善便秘。

2、运动锻炼

每天进行适当的运动锻炼，比如打球跑步的，能够促进胃肠道的蠕动，缓解便秘的现象。

3、多喝水

可以让孩子多喝一些温开水，促进身体的血液循环，改善便秘的情况。

此外除了这些方法，还可以在医生的指导下服用药物。