宝宝3岁时,牙齿的咀嚼能力,肠胃的消化能力都逐步完善,宝宝可以吃的食物种类也越来越多。宝宝在长身体的时候,在饮食方面一定要做到各营养均衡,才能保持宝宝正常的生理需要,才能满足宝宝的发育需求。

3岁宝宝食谱中的家常菜有什么?

一、虾泥薯球集

配料:

青虾适量,土豆一块,糯米适量,盐少许,鸡粉少许,胡椒粉少许。

实践:

1、土豆去皮切四个小块,用保鲜袋压成泥备用。

2、青虾去壳,去虾丝洗净,用刀拍散,用刀背将小虾剁成泥备用。

3、加入虾泥,土豆泥,盐,鸡粉,少量胡椒粉,二勺糯米粉拌匀。

4、将混合好的原料用手搓成薯球,放入蒸锅蒸5分钟,撒上葱花点缀。

作用:

青虾富含蛋白质和矿物质,特别是钙含量极其丰富,有“钙库”之称,宝宝可适量食用。

二、收藏南瓜百合奶昔

配料:

南瓜半个,百合1朵。

实践:

1、百合洗净。

2、南瓜去皮片。

3、把南瓜和百合放入蒸锅或微波炉加热5分钟。

4、把南瓜和百合放入搅拌器,搅拌均匀。

5、上菜即可上桌。

作用:

南瓜与百合搭配,有健脾胃、养心安神、润肺的功效。

3岁宝宝每日所需营养

1、粗饲料正式进入宝宝的食谱,主食100-200克,豆制品15-25克,肉、蛋50-75克,蔬菜100-150克,牛奶250-500克,水果适量。以三餐为基础,可以在下午为宝宝添加一餐点心。

2、如果把蔬菜和动物性食物搭配食用,就会使营养更加全面。合理的营养搭配,风味独特,色彩鲜艳,易调动宝宝的食欲。用新鲜的豆类、豆制品配上蔬菜,味道鲜美,颜色好看,能吸引宝宝的注意力,增强宝宝的食欲。

3、营养素的摄取不能多但也不能过少,脂肪提供热量,调节体温,保护神经和器官,促进维生素的吸收,每天可摄取30-40克。多来自动植物油,奶类,蛋黄,肉和鱼。关内容。