髌骨软化症可以通过伸膝运动、夹球练习、静蹲运动等锻炼方法，但是需要注意力度和时间。

1、伸膝运动

可以对股四头肌部位进行锻炼，能够提高肌肉力量，防止肌肉萎缩。

2、夹球练习

可以将圆球夹在两腿之间，通过适当锻炼，通常能够缓解髌骨软化症的症状。

3、静蹲运动

可以锻炼到大腿、臀部等部位肌肉可以减少髌骨承受压力。

除此之外，也可以通过抬腿勾脚、靠墙静蹲、躺床上做蹬自行等锻炼方式，但是不能代替药物治疗疾病，必要时在医生指导下对症治疗。