脚蹲麻了快速缓解办法是双臂甩动、甩动小腿、理疗等方法来做改善。1、双臂甩动：脚在长时间蹲的过程中，就有可能会造成下肢血液循环障碍，也可能会引起脚麻的状态。这时候可以先站起来，然后双手向下甩两分钟到三分钟左右，可以快速的缓解脚麻的状态，因为在甩手的过程中四肢都在运动，可以加速人体的血液循环和新陈代谢，这时候血液就会逐渐的流到全身。2、甩动小腿：脚麻之后可以双手扶着墙，然后快速的甩动小腿，反复的甩动情况下，能够缓解脚部发麻和脚抽筋的症状，而且还可以快速的使血液流入到小腿部位。3、理疗：理疗的方法包括种类是非常多的，主要包括了针灸、按摩和熏蒸，这些方法都可以加速身体的血液循环，能够帮助血液流通的更加顺畅，也能在短时间内改变脚部麻木的状态。针灸主要是通过针刺穴位的方法来缓解的，需要到正规的医疗机构来做治疗。按摩需要将双腿平行靠拢，然后把双手放在膝盖上面，按照顺时针的方向揉动，大概在揉动几次之后可以缓解，熏蒸主要是通过热水熏蒸的方法改善。