闪了腰一动就疼可以采取卧床休息、冰敷或热敷等方式改善，还需要根据个人的情况和医生的建议选择合适的治疗措施。

1、卧床休息

腰部扭伤之后有可能会出现疼痛的现象，需要保持充足的休息时间，尽量不要过度活动，以免加重疼痛。

2、冰敷

用毛巾包括冰袋，对局部冷敷可以抑制炎性物质的产生，控制病情发展，并且还能缓解疼痛。

3、热敷

早期冷敷疼痛缓解之后可以对局部热敷，能促进血液循环，使肌肉得到松弛。

除此之外，还可以采取针灸、按摩或用药等方式治疗。治疗期间需要保持充足的休息。