之所以特别强调产后提肛运动，其实是有原因的。关于提肛运动不但产后可以做，即便是孕期也可以。

女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，其主要方法就是做提肛运动。

另外如果产后有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

产后提肛运动怎么做

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

【注意事项】

1、产后提肛运动需要长期坚持才会有效果，所以保持耐心很重要。

2、产后提肛运动虽然可以提高阴道收缩能力，但是对于生育过程中造成的损伤却无法解决，所以一般可以配合专业的缩阴产品，比如千黛斯帮助恢复。

3、把握最佳缩阴时间，如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

以上就是关于产后提肛运动怎么做的具体内容，不过每一个产后妈妈阴道松弛程度不同，缩阴的时间也有所差异，而运动缩阴需要长期坚持才会有效。