1、干果

干果中带有丰富多彩的维生素b2和E、蛋白、脂肪酸、a亚麻酸可以提升肠胃中双歧杆菌的成分，连在绿色植物甲基纤维素一起刺激性肠道蠕动，具有促进消化的功效。

2、柑橘

柑橘中含的甲基纤维素及多种多样营养元素也是比较丰富的，能推动肠胃肠蠕动和消化吸收，又降低血脂、降血压。

3、萝卜

萝卜带有很多的维生素C及消化吸收水果酵素，由于带有各种各样水果酵素，因而具备促进消化、健脾胃润肠的作用。

4、白菜心

白菜心具备祛毒除热，通利胃肠的作用，凡闹心口干，大便不通畅，小便发黄少时均可常吃大白菜。大白菜中的甲基纤维素能够推动肠腔的肠蠕动，促进消化，避免便秘。

5、纯蜂蜜

纯蜂蜜中带有丰富多彩的维生素、矿物和水果酵素类化合物。水果酵素能够协助身体消化吸收、消化吸收并提升基础代谢，假如便秘了就来杯蜂蜜柠檬水吧。

便秘不可以吃的东西

1、要防止酒烟及辛辣食物刺激性食材，例如烟、现磨咖啡、浓茶水、朝天椒等。

2、要防止多吃甜食，例如生日蛋糕、曲奇饼干、糖块、含糖量和饮品等，这种甜品中脂肪率高，膳食纤维素成分低，水分成分较为少。

3、留意防止腹胀和不消化的食材，例如干豆类食品。

4、病人都不吃太多带有蛋白和优质蛋白质丰富多彩的食材。由于针对肉类食物而言，例如牛乳、猪瘦肉也会造成便秘。便秘不比较严重的话，能够根据多吃水果及其蔬菜，可是假如情况严重的话，就需要看医生开展医治，根据药品的医治来缓解便秘，让排便恢复过来。