催奶可以吃一些蛋白质丰富食物、油脂物质丰富食物、铁元素丰富食物等，可以根据自身的需求来选择。

1、蛋白质丰富食物

催奶期间可以吃一些含蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，通过这些饮食，对奶水的分泌能够起到促进的作用。

2、油脂物质丰富食物

催奶期间也可以吃一些含油脂物质比较丰富的食物，比如可以吃油条、薯条等，通过这些食物摄入对于奶水的分泌也能够起到促进的作用。

3、铁元素丰富食物

催奶期间也可以吃一些铁元素丰富的食物，比如喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤等，有助于加快奶水的分泌。

除了以上食物以外，也可以吃蔬菜、水果等。