在哺乳期可以吃一些含蛋白质高的汤水类的食物,如乌鸡汤、鲫鱼汤、花生汤、莲藕排骨汤、猪蹄汤及鸽子汤等。此外,让孩子多吸吮乳房,刺激乳房产生泌乳反射,也能起到促进乳汁分泌的作用。

1、猪蹄汤:猪蹄汤是哺乳期最常见的下奶食品,猪蹄富含胶原蛋白、氨基酸等,在哺乳期可以多吃。

2、鲫鱼汤:鲫鱼是哺乳期许多妈妈选择的下奶食品,鲫鱼富含优质蛋白和优质脂肪酸、多种矿物质等,吃起来连肉带汤都能起到下奶的作用。煮鲫鱼时,可适当加些豆芽、豆腐等食物做配菜,注意不能放太多盐或其它调味品,食用时,还可留意鱼刺,小心将鱼刺挑出来。

3、豌豆汤:豌豆汤中含有丰富的磷,可以起到生津液、利小便、通乳等作用,可以碾磨榨汁喝或者直接清炒青豌豆吃,可以起到下奶的作用。

4、花生鸡蛋酒:将花生、鸡蛋、酒酿加水煮熟,可配合红糖调味,可起到通乳、增加奶水的作用。不过需要注意的是,对酒精食物过敏或有血糖异常的哺乳期妈妈不宜选择。