1、高蛋白食品:蛋白质是人体发育必须的营养素,它能促进组织细胞的生长。如:瘦肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类等。

2、含有丰富维生素A的食品:动物肝、鱼肝油、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菠菜等。维生素A可原视紫红素,能增强感光物质的能力,避免夜盲。

3、维生素C含量丰富的食物:例如新鲜绿叶蔬菜和水果。

4、高钙、高磷的食物:可消除眼睛紧张,缓解眼部疲劳,如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等,含有丰富的钙质,鱼、肉、蛋、奶、豆类、粗粮等。

5、高锌、高铬的食品:近视眼患者普遍缺乏,含有大量锌的黄豆、燕麦、杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼等,含有大量铬,如酵母、谷物、肉类、动物肝脏、干酪等。