通常不存在，吃什么下奶水最有效的说法。在下奶水时，通常可以适量的吃木瓜、鲫鱼、茭白等，对于分泌乳汁都具有较好的效果。

1、木瓜

木瓜属于一种新鲜水果，里面含有丰富的木瓜素，木瓜素能够有效起到分解蛋白质的作用，对于加快乳汁分泌也具有较好的效果。

2、鲫鱼

鲫鱼里面含有大量的蛋白质，在日常生活中适量的吃鲫鱼，能够有效起到催乳之以及开胃健脾的作用。

3、茭白

茭白里面含有丰富的碳水化合物、蛋白质、多种维生素等，在食用之后对于催乳具有一定作用。

除上述之外，在医生的指导下服用催乳颗粒，也能够起到下奶水的作用。