吃海带好处是能补充身体所需营养和润肠通便，坏处是引起甲状腺肥大，需要合理使用来补充。

1、好处

海带比较常见的水产品，其中含有非常丰富维生素和微量元素等营养成分，适量吃可以提供身体所需的营养物质，还能增强自身体质，其中的膳食纤维也是比较丰富，在吃了之后还能增加肠道蠕动和缓解便秘。

2、坏处

海带当中的碘元素含量比较高，如果经常吃或者是一次性吃太多，可能会对甲状腺造成刺激，当中的碘元素可能会引起甲状腺激素过度合成，引起体内的激素混乱。