肥胖症是导致人体肥胖,各种心血管疾病的元凶,因此,降低体内油脂含量非常重要。很多人认为减肥很难,甚至认为要绝食减肥,其实每个人都不知道我们生活中有很多的东西都是刮油的,只要饮食合理,就可以轻易地把身体里的脂肪吸出来。

果仁:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果类食品中含有多种不饱和脂肪酸,可降低胆固醇,保持动脉血管的健康和弹性。

2.黄豆:低饱和胆固醇、无胆固醇、大豆蛋白替代动物蛋白,能降低血液中的总胆固醇,“坏”胆固醇、三酸甘油酯,但不影响“好”胆固醇的含量。

3.深海鱼:其中欧咪伽-3脂肪酸能通过影响血脂、降低三酸甘油酯浓度、降低血液凝集率、保护心血管,从而降低冠心病的发生率。

四、桔子汁:桔子汁中的植物甾醇,是一种化学成分,具有类似于胆固醇的结构,可以和肠道的胆固醇相抗衡,从而减少人体对胆固醇的吸收。

五、茶叶:可降低血脂、胆固醇,增强微血管的韧性,抑制动脉硬化。

以云南酿制的沱茶,一天三杯,可以使血液中的脂肪大量减少。

6.洋葱、蒜中含有前列腺素,有舒张血管、降低低血压的作用,还可预防动脉硬化。

蒜头里面的蒜油可以起到降血脂的作用。大蒜中所含的硫化物能降低血液中的胆固醇,防止血栓的形成,有助于增加HDL,保护心脏动脉。

七、苹果:富含钾,可排除体内过多的钠,如一天吃三个以上的苹果,可维持良好的血压。

8.牛奶:含钙较多,可抑制体内胆固醇合成酶的活性,还能降低人体对胆固醇的吸收。

9.燕麦:含有丰富的亚油酸和皂苷,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,并可防止动脉粥样硬化。

10.玉米:富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等,可降低血清胆固醇。对于没有高血压、冠心病的印地安人,印地安人主要从食用玉米中获益。