哺乳期回奶了可以通过吸吮、合理饮食、心情调理等方法改善，还需要了解身体的情况。

1、吸吮

如果是因为吸吮的次数比较少，没有充分刺激泌乳素分泌，应该不断吸吮，增加奶水的分泌量达到追奶的效果。

2、合理饮食

如果是平时的营养摄入不足，不能够满足身体营养的需求导致，应该保证水分充足，还需要补充营养，多吃新鲜的水果和绿色蔬菜。

3、心情调理

有可能是心情比较郁闷，情绪焦虑波动比较大导致，应该保持心情舒畅。

除此之外可以通过适当休息、手法按摩、中药等方式，有一定疗效。