1、补充水分

生完宝宝后如果是顺产的宝妈就可以开始饮水了，如是剖宫产的宝妈的话就要在8小时以后开始饮食和喝水，这个时候补充足够的水分就是为了补充乳汁中丢失的水分，同时可以保证乳汁的质量，尤其是蔬菜汤更可以让新生妈妈迅速下奶。

2、补充充足蛋白质

一般选择优质蛋白质的摄入，像是动物蛋白，植物蛋白都是可以的，动物蛋白就像是猪蹄汤而植物蛋白就像是豆浆都可以有效帮助下奶，而且猪蹄中含有丰富的蛋白以及脂肪，具有活血和补血的效果。

3、保持多种膳食摄入

一定要保持多种食物的摄入

4、不要吃腌制和盐比较多的食物

在没下奶的时候吃盐或者是腌制的食物会让血液变得粘稠而缺水，更容易使奶水下不来，所以应该清淡饮食。