哺乳期可以多吃维生素或蛋白质比较多的食物，也可以多喝汤水。

1、维生素多的食物

通常包括蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜，也可以吃苹果以及香蕉，能够补充维生素，而且还能够补充膳食纤维，可以增加乳汁的营养成分。

2、蛋白质多的食物

蛋白质多的食物一般包括牛奶、鸡蛋或者是鱼肉，通常属于比较健康的食物。

3、汤水

可以适当的喝一些鲫鱼汤或者是排骨汤，能够促进乳汁分泌效果是比较好的。

除此以外还可以多吃一些豆制品，保证营养均衡。