人的最佳睡眠时间，应该是晚上十点至早上七点或六点。人体正常存在昼夜节律，同时昼夜节律也会影响人体许多激素分泌，尤其是褪黑素。褪黑素分泌高峰在晚上2-3点，在这段时间内，如果处于深度睡眠状态，褪黑素的分泌将会达到正常高峰。褪黑素对人体有重要的生理作用，能延缓衰老、抗氧化、清除自由基，减缓各种慢性疾病，延长人体寿命。

不同年龄人们对睡眠的要求也不一样。人最适合睡眠的时间，从多到少变化：

1、幼儿在晚上八点钟入睡，时间是16—17小时。

2、儿童的睡眠时间是晚上十点之前，11—14个小时。

3、成人在10-11点前入睡，8小时左右。

4、老人是7个小时，但是应该在9-10点之前睡着，4—6小时是正常的。