一般是没有最佳睡觉时间和起床时间的，只有比较合适的时间。通常建议在晚上十一点左右入睡，早上七点左右起床比较好。

因为在晚上十一左右入睡，可以很好的保证睡眠的质量，也可以有效的促进肝脏排毒，避免黑眼圈发生，也可以达到控制体重，保持身材的效果。还可以保证第二天心力充沛。同时也可能会预防癌症，具有缓解压力的作用。除此之外，也可能会达到美容养颜增强记忆力的良好的作用。另外在早上七点左右起床，可以很好的保持头脑清楚，从而提高学习及工作效率。也可以保持前天精神状态极佳的效果。也可以达到提高抵抗力的作用。除此之外，也可以减少抑郁的风险，全天保持心情愉快的状态。

长时间熬夜可能会导致患者出现头昏的现象，也可能会引起注意力不集中的不良反应，也可能会引发其他疾病的出现，从而降低工作效率。也有可能会导致免疫力下降，血液血压升高等不良后果，还可能出现皮肤暗沉，黑眼圈的明显症状。除此之外还可能还导致患者身体发胖，体重增大的不良后果。