白天睡多了晚上睡不着可以听睡眠故事或者是服用催眠的药物进行改善，有助于缓解晚上睡不着的情况。

1、听睡眠故事

白天睡多了，晚上睡不着，可以在睡觉的时候听一些睡眠故事，都能有助于提高睡眠的质量，在晚上睡觉的时候还可以喝一杯温牛奶或者是用温水泡脚，也有助于改善晚上睡不着的情况。

2、催眠药物

白天睡多了，晚上睡不着，平时应养成良好的习惯，在白天的时候睡觉时间尽量不要过长，一般在半个小时左右的时间，在晚上睡觉的时候，也可以服用一些有助于催眠的药物，比如，安定药等通常有助于提高睡眠质量，可以缓解晚上睡不着的情况。

在日常生活中应养成良好的睡眠习惯，在白天的时候避免睡的时间太长，在白天的时候如果感觉比较困顿锻炼的方法进行改善，也可以适当的做一些自己喜欢的工作和事情，转移自己的注意力，尽量避免睡觉，在晚上的时候有注意避免晚上睡不着的情况。在早上起床以后可以适当的锻炼身体，能够起到增强体质的作用，晚上睡觉两个小时前还可以适当的做一些运动锻炼，在做完运动以后用温水冲澡，有助于提高睡眠。