缓解下背僵硬和疼痛的方法主要是对症治疗。如因腰背软组织损伤造成疼痛,首先要停止运动或负重。病情较轻的病人,可以在家进行保守治疗。受伤后24小时内,局部冷敷就能缓解肿胀。过了一个钟头可以用热敷来缓解肿胀的症状。如果疼痛较重,可在医生的指导下服用消炎止痛药,以减轻疼痛。如有需要,可通过腰部外固定来缓解肿胀。

如因腰椎间盘突出症所致,早期疼痛可采取保守治疗,如热敷、理疗等。平时不能坐太久,也不能弯腰或前倾,否则会导致疼痛加重。如周围神经受到严重压迫症状,建议尽早手术治疗,避免影响正常生活。

由于不良习惯如坐姿不正导致腰椎负荷过重而导致疼痛,通常无需进行特殊治疗。不过要尽快改变生活习惯,以免导致腰椎病变。日常生活中可通过锻炼腰肢肌肉的力量,增强脊椎的稳定性,如平板支撑、拱桥腰背肌锻炼等。