背上肉厚可以通过控制个人饮食或者是运动锻炼，另外也可以采取抽脂手术来减掉，但是在做手术时要选择正规医院，有经验丰富抑郁症操作。

1、控制饮食

背上肉厚通常是由于脂肪堆积过多所引起的，要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，一日三餐要定时定量，可以多吃一些新鲜水果和蔬菜，比如苹果香蕉、火龙果、黄瓜、西红柿，增加饱腹感，不会导致体内脂肪堆积，有利于减肥。

2、运动锻炼

平时饮食之外还要多进行运动锻炼，比如跑步、跳绳、爬山、打羽毛球等，通过多运动锻炼，能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，从而达到减肥效果，但是需要长时间坚持，每天要锻炼半个小时以上。

3、抽脂手术

如果是由于脂肪堆积过多所引起的，采取以上方式减肥，效果并不是特别理想，也可以到正规医院做抽脂手术，主要是在局部做一个切口，利用负压吸引原理，将身体内多余脂肪抽出来，能够达到快速减肥效果，可以减掉背上的肉。

日常生活中要要养成良好坐姿或者是站姿，吃完饭之后要适当的进行运动锻炼，不要立即的躺下。