炎热的夏季一般可通过以下方式提升自己的睡眠质量：

1、调整环境

建议患者可以适当开空调或者风扇，尽量待在温度适宜的环境中入睡。

2、调整饮食

建议患者可以多食用一些清热解毒以及解锁的食物，例如绿豆，西瓜，百合，莲子等，能够缓解患者由于夏季天气炎热引起的烦躁现象。

3、服用药物

如果患者长期睡眠质量不好，也可遵医嘱口服镇静、安神类的药物进行治疗，常见药物有柏子养心丸，朱砂安神丸等。

除此之外，患者还可以使用驱蚊灯或蚊帐，能够减少蚊虫叮咬。