孕妇耻骨疼痛可通过腰背垫枕头、凯格尔运动、游泳、改变站姿坐姿等来缓解耻骨疼痛的方法。

1、无负重。

在怀孕期间,由于胎儿有一定重量,若再次举重,不但容易发生危险,而且对身体健康也不利。所以,在怀孕的时候不要抬重物,以免引起耻骨压迫引起疼痛。

2、垫腰枕头

孕妇睡觉时,主要是仰卧或侧卧,同时在腰部垫枕头,这样可以帮助减轻腰部的压力。另外,孕妇坐在椅子上的时候还可以选择在腰部垫枕头,让腰部更贴合椅背,减轻不适的感觉。

3、基格尔运动

Kegel运动的目的是通过拉伸骨盆底部的耻骨尾骨肌来增加肌肉张力。出现耻骨疼痛的孕妇可做凯格尔运动,防止产后漏尿或尿失禁等。与此同时,适量的锻炼可以加速直肠的血液循环,对孕期便秘和痔疮有预防作用。

4、游泳

如孕妇有耻骨痛的症状,可在孕中期游泳。游泳不但能减轻关节压力,还能促进孕妇盆腔血液循环,提高机体新陈代谢,对孕妇和胎儿都有好处。有过腹痛、阴道出血等先兆流产现象的孕妇,最好不要下水游泳。

5、站姿变换坐姿

孕妇日常站立时,可选择让双脚呈对称状态,从而维持耻骨的压力。另外,不能做跨坐姿势,以免引起耻骨疼痛加重。