俯卧位、仰卧位臀桥、平板支撑运动等都是腰椎间盘突出的保健操,但是要在腰椎间盘突出急性期后才能做保健操,否则很容易导致症状进一步加重,同时要在医生的指导下进行,避免姿势不当引起损伤。

1、俯卧位:病人处于俯卧位的状态下,双肘支撑起头和躯干,使腰骨盆与床面相贴;

2、仰卧位臀桥:病人以仰卧位的姿势屈膝,双侧脚跟支撑着髋部和后腰,使臀部和腰部保持同一条水平;

3、平板支撑运动:在俯卧位下,以双侧肘支撑,用足尖支撑,同时抬起下肢、骨盆、躯干,使躯干与下肢处于同一水平;

4、站立位腰牵引运动:在身体保持立位时,腰椎在所有方向适当弯曲,这样就能起到牵拉腰椎的作用,维持腰椎活动范围。

腰椎间盘突出急性期的病人,疼痛比较明显,要卧床休息,不要过早做保健操等运动,否则很容易导致疼痛症状加重。当腰椎间盘突出症状比较严重,已经压迫神经根,不能盲目保健操训练,可以考虑采取手术治疗,比如脊柱内镜下椎间盘髓核摘除术、半椎板切除术等。