腰椎间盘突出的锻炼方法包括小燕飞、侧卧转体、游泳等，可以促使症状减轻。

1、小燕飞

需要患者趴在床上，以腹部为支撑点，随后将双手以及双腿抬高之后，促使腰椎间盘突出的情况得到改善。

2、侧卧转体

需要患者侧卧，随后让下方腿伸直，上方腿坐相的调整。

3、游泳

游泳的时候可以促使腰椎间盘突出的情况得到改善，甚至还可以起到缓解局部麻木的现象。

除此以外，也可以通过牵引等方法治疗，可以促使患者的病情减轻，但是治疗情况则需要咨询医生。