1、要注重腰部保暖,避免腰部受凉,不能在潮湿的地方睡觉,床单要经常晾晒,根据气候的变化,随时增加衣服,出汗、雨淋后,要及时换湿衣服或擦干身体。

2、不能做剧烈运动或重体力劳动,要注意劳逸结合,避免过度劳累,避免熬夜,保持良好睡眠。别睡太软的床,枕头不能太高。强化腰背肌锻炼,节制饮食,控制体重,避免身体过度肥胖。

3、不要长时间弯腰工作、长期低头伏案工作,不要久坐或久站,一小时后要变换体位,或起来走走。尽可能不要弯腰拿东西,在拿到地面时,首先要蹲下重物,再慢慢站起来。

4、注重良好的坐姿,要选择高矮合适的椅子,避免长时间坐沙发、小矮椅等。不要在步行的时候提东西,也不要背单肩背包,可以背双肩背包,能使腰椎均匀受力。