一、扭腰骨头发出很舒服的响声的原因

1、其中一个原因是腰椎的椎体关节轻微错位,使腰椎周围软组织受到一定的刺激,在出现不适症状后,腰椎关节发生扭转,使腰椎的错位关节恢复正常,从而使腰部感到舒适放松。这类症状一般是长期固定姿势、长期弯腰工作或长时间坐的人,除了腰部的酸胀、不适外,一般没有其他症状,也不会有腰疼、腿麻等下肢不适的感觉。

2、另外,患有腰间盘突出的患者,当腰椎间的压力改变,间盘软骨在扭动时会产生响声,引起腰椎间压力的改变,引起腰椎间盘扭转的位置移动。如果出现这种情况,就不能扭腰,以免发生腰部扭动,这很容易导致腰间盘突出加重,甚至出现腰椎管狭窄。

二、日常保养腰椎的方法

1、按摩腰眼:站立或站立均可。两手对揉发热后,双手掌用力向下推至尾骶部,然后再向上推至背部。

2、风摆式荷叶:两脚并立,比肩略宽。两手叉腰,拇指向前,腰部自左向前、后、右做回旋动作,再改腰左右回旋,从右到左,从后。永远伸直双腿,膝部不弯曲,上体伸直,双手轻轻托住腰部,回旋的圆圈可以逐渐增大。

3、转腰推碑:双脚分开,比肩略宽,两臂下垂。右转身体,右手掌心向前推出,双臂伸直肩平,左手握拳抽至腰际抱肘,目视左后方;向右转体,左手掌心向正前方推出,右掌掌心向掌心推起,右手掌心向上推起。推手的动作要慢,手腕要稍微用力,臂部不要僵硬,转体时头颈和腰部同时转动,两腿不动,推掌和握拳回腰之间的两臂速度应一致。

4、弓着背:两脚并立,与肩同宽,两臂下垂。左手向前伸,右掌抱回腰际,左掌托起右臂。身体会右转,变成右弓。左手掌心平行抱回腰际,右手伸直,右手伸直,身体向左转,成左弓步,手心向外插,手心向外插可稍快一点。

5、两手攀足:两足分开,两手置于腹前,掌心向下。腰椎前倾,掌心按压地面,还原。要伸直双腿,不要弯曲膝关节。