第一、仰卧起坐

仰卧起坐是通过对抗自身以及地心重力来达到减肥健身效果的运动方式，运动时，上肢就能得到充分锻炼，尤其是肚子等部位，对减肥有帮助，比较适合腹部肥胖的人，膝盖不会受到伤害。

第二、游泳

游泳者在水中进行，由于水中有浮力，所以不会对膝盖造成压力，是一种保护膝盖的运动方式，在游泳时脂肪燃烧得比较多，有助于减肥瘦身。

第三、骑自行车

骑车给关节带来的压力也较小，但是骑车时要把握好高度，最好的高度是脚尖能触地，可以到户外骑自行车或在健身房骑自行车，注意控制好骑车的速度和时间。

第四、球类

不伤膝盖的项目很多，有乒乓球、羽毛球、足球、篮球、排球等等，但是一般要结合自己的实际情况，比如说，运动量太大的话就可能伤到膝盖，而选择打乒乓球等，效果会更好一些。

第五、打太极拳

打拳动作很轻，还能达到修身养性的效果，让人的心情变得更好。

减肥运动不伤膝盖的方法很多，以上这些方法都可以结合个人的身体条件和实际情况来选择使用。减肥运动是一个长期的过程，要坚持下去，并且配合饮食等方面的调整，经常可以达到比较好的减肥效果，如果在运动过程中有不舒服的情况，要尽早停止锻炼。