1、作息要具有规律性

很多年轻人的生活作息都是不规律的，如果不及时的调整的话，就会给我们的睡眠质量造成非常大的影响，出现失眠多梦的现象，长期这样下去的话，就会影响到身体素质，甚至还会导致一些疾病的产生。

2、控制好睡眠时间

如果睡眠时间太少的话就会导致体能下降的现象，但是时间太长也不行，睡眠时间太长的话很容易会出现多梦的现象，情况严重还会出现梦魇。

3、保持一个良好的心态

很多朋友在平时的生活中喜欢想太多，这类人群在平时睡觉的时候就很容易会做噩梦，不管是什么事情都要往好的一方面想，这样就可以减少做梦的几率，如果情况严重的朋友可以适当的进行一些心理咨询。

4、保持睡觉环境的舒适性

在睡觉的时候，如果环境过于吵闹的话就会让大脑做梦，比如说外面有人吵架，那么在睡梦中也会出现这样的情景，所以大家在睡觉的时候应该关闭门窗，这样才能帮助我们更好的入眠。

5、适当的运动

很多朋友的运动量都是不达标的，这样就会影响到我们的生活质量，所以大家在晚上的时候可以去散散步，运动一下，这样会让自己感觉到疲惫，帮助我们提高睡眠质量。

4、睡前喝点热牛奶

我们睡前喝点热牛奶的话，是非常有助于我们的睡眠质量的提高，从而降低我们做梦的频率，因为做梦的话，我们的睡眠质量是非常浅的，所以睡前喝点热牛奶还是非常好的。

5、睡前做个头部按摩

我们睡前做一个头部的按摩，会让我们的头部的大脑神经立刻放松下来，不会让我们日思夜想其他的事情而困扰着我们的睡眠质量，让我们提高做梦的频率。这样是非常利于我们自己不做梦的。

6、睡前放空脑袋十分钟

我们睡前记得放空我们自己的脑袋10分钟，暂时忘记所有的事情，不会让我们入睡的时候做梦，从而影响我们自己的睡眠质量，所以睡前放空脑袋十分钟是非常利于我们不做梦的。